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【健康科普】情绪要稳定,先要被“看见”
发布时间:2024-02-05 11:51 信息来源:健康中国 作者: 浏览量: 【字体:

有人说,情绪稳定是一碗“毒鸡汤”,己所不欲,勿施于人。


也有人说,情绪稳定是一个人的顶级魅力。网络上也多次出现过“和情绪稳定的人在一起多么重要”的热议话题。


表达自己的情绪,是一种正常行为。但也有一部分人执拗于让自己成为一个情绪稳定的人,结果到爆发的时候才发现,自己其实是伪情绪稳定。


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真情绪稳定还是伪情绪稳定?可以通过以下几个问题来简单测试一下(问题和答案仅供参考)。

1.在一段亲密关系中,如果你觉得他忽视了你的感受,你会下意识地:

A.否认自己的感受,认为自己不应该有这样的想法。

B.陈述对方不在意自己的事实,告诉他自己的感受,并告诉他希望他怎么做。


解析:真情绪稳定的人认可负性情绪的价值,不会被负性情绪裹挟,能利用它来了解或激励自己。伪情绪稳定的人对于表达情绪的态度很不成熟,认为自己不应该有负性情绪。

2.和同伴闹不愉快,你会怎么做?

A.拒绝沟通,假装无事发生。

B.表达不开心,共同探讨。


解析:真情绪稳定的人会主动发掘负性情绪背后的原因,通过沟通或讨论,解开双方的心结。伪情绪稳定的人习惯性拒绝讨论情绪的状态,也不愿意找寻负性情绪背后的原因,这会为亲密关系埋下隐患。

3.你今天在社交场合出了糗,晚上入睡之前,你会想到什么?

A.坦然面对,谁没有出丑的时候呢!先躺一步了,今天能睡8小时。

B.反复回味自己出丑的场景,感到自责,并担心自己给朋友留下不好的印象。

解析:真情绪稳定的人很少回避糟糕的情绪,会坦然面对已然发生的愉快或不愉快的事件。伪情绪稳定的人会反复思考以往的过失和错误,时不时陷入负性情绪的漩涡,难以自拔。

4.今天有一次工作考核,你准备了很久却没能顺利通过。回到家里,你很想哭。这时,你会怎么做?

A.抱着被子大哭一场,释放自己难过的情绪。

B.告诉自己:除了坚强,打工人没有选择。

解析:高压力情境下,真情绪稳定的人允许自己感受和认可内心的不良情绪,会主动寻求适当的支持与应对策略,从而更好地面对挑战。伪情绪稳定的人则更容易卷入崩溃、失去应对能力的消极状态中。

5.如果你发现自己最近处于“低能量状态”,你会怎么做?

A.认为自己的情绪有低谷期很正常,该吃吃,该喝喝,适当运动放松自己。

B.觉得自己最近太颓废了,是“国家一级保护废物”。

解析:真情绪稳定的人内外保持一致,情绪流动性更强,不容易因为情绪的变化而生病。伪情绪稳定的人表面上看起来若无其事,但内在压抑的情绪容易让他内外失调,身体出现情绪性疾病。

6.当你面对好朋友的负性情绪时,你会怎么做?

A.觉得对方情绪化,太脆弱,这些都不是事,转移话题。

B.温柔地问:“最近发生了什么?是否愿意跟我多说说?”给予拥抱和安慰。

解析:真情绪稳定的人能察觉自己的情绪,也能留心到他人的情绪变化,帮助他人排解情绪。伪情绪稳定的人不仅压抑、忽略自己的情绪,还会压抑、否认身边人的情绪,增加他人情绪失控的可能性。


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情绪稳定是指个体在面对各种情绪激发因素时,能够保持相对平静和稳定的情绪状态。它并不意味着完全没有情绪波动,而是情绪的波动幅度相对较小,不易被外界事件或他人的情绪所影响,从而产生过度激动或过于消沉的情绪反应。


情绪稳定的人能够采取健康的情绪管理策略,通过接纳、重新评估、解决问题的适应性策略来调节情绪。具体来说,情绪稳定的人能及时觉察并且全然接受自己的所有情绪,即使产生负性情绪也不会选择对内批评和指责,而是选择直接面对负性情绪。但是,他们不会让自己陷入情绪漩涡太久,会努力找出负性情绪产生的原因,积极地寻找解决问题的方法。


然而,有些人看上去温和,不会表达出激烈的情绪,实际上他们可能是出于自我保护、社交需要或其他原因,通过否认、压抑、回避情绪,掩盖自己真实的情绪反应来维持表面上的稳定。这种假装的情绪稳定,我们可以理解为伪情绪稳定。


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除了上述抑制、回避等不良的适应策略,伪情绪稳定的人还会采取另一种反复的非适应性策略来应对情绪,表现为在发现一些负性事件后,反复回忆思考以往的过失和错误,任由自己陷入负性情绪,将自我与外界隔离。这些不良的情绪调节模式,会导致情绪积累到失控和爆发,对个体的心理健康和人际关系产生负面影响。


因此,真正的情绪稳定是建立在健康的心理状态和情绪调节能力上的,它需要个体能够真实地认识和表达自己的情绪,并且能够适当地应对和调节情绪。


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保持情绪稳定是一个个体化的过程,因为每个人的情绪调节方式和需求都可能不同。以下是一些常见的方法,可以帮助我们保持情绪稳定。


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